Reflüks mədə və bəzi hallarda mədəaltı vəzi şirəsi və öd qarışığından ibarət onikibarmaq bağırsaq möhtəviyyatının qida borusuna geriyə atılması nəticəsində döş sümüyü arxasında hiss edilən yanma (qıcqırma) hissidir.

Reflüks xəstəliyi həyat keyfiyyətini azalda bilər, lakin bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri və ehtiyat tədbirləri ilə simptomlar yüngülləşdirilə bilər. Reflü şikayətlərini azaltmaq üçün üç vacib təklif var:

Balanslı və Diqqətli Qidalanma
Reflü tetikleyen qidalardan qaçınmaq şikayətləri azaltmaq üçün ilk addımdır. Yağlı, qızardılmış, ədviyyatlı qidalar, şokolad, kofeinli içkilər, turşulu meyvə şirələri və qazlı içkilər reflü artıra bilər. Bundan əlavə, böyük porsiyalar yerinə kiçik və tez-tez yeməklərə üstünlük verilməlidir. Yeməkdən dərhal sonra uzanmaq əvəzinə, yeməkdən sonra ən azı 2-3 saat dik durmaq mədə turşusunun qida borusuna keçməsinin qarşısını ala bilər.

Yataq mövqeyinin dəyişdirilməsi
Yatarkən reflü simptomlarının qarşısını almaq üçün yatağınızın başını qaldırmağa çalışın. Bu, cazibə qüvvəsinin mədə turşusunun yuxarıya doğru hərəkət etməsinə mane olur. Bundan əlavə, sol tərəfdə yatmaq mədə turşusunun özofagusa sızması riskini azalda bilər. Yatmadan əvvəl ağır yeməklərdən qaçınmaq da gecə reflü hücumlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Həyat tərzi dəyişiklikləri
Stress reflü şikayətlərini artıra bilər. Stress idarə üsulları reflü simptomlarını aradan qaldırmaqda təsirli ola bilər. Müntəzəm məşq, yoqa və meditasiya kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər stressi azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, siqaret və həddindən artıq spirt istehlakı reflü riskini artıra bildiyi üçün bu vərdişlərdən imtina reflü simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Beləliklə, reflü nəzarət etmək və şikayətləri azaltmaq üçün bu təkliflərə əməl edə bilərsiniz. Semptomlarınız davam edərsə və ya şiddətlənirsə, bir həkimə müraciət etmək vacibdir.